Что такое самооценка

Самооценка — одна из тех тем, о которых говорят много, но понимают по-разному. Одни считают что низкая самооценка — это скромность, и в ней нет ничего плохого. Другие путают самооценку с самолюбованием. На самом деле здоровая самооценка не имеет ни к тому ни к другому отношения.

Самооценка — это то, как человек воспринимает свою ценность. Не достижения, не внешность, не одобрение других — а базовое ощущение: я имею право быть, я достаточен, моё мнение и мои потребности имеют значение. Когда это ощущение устойчиво — человек справляется с трудностями, строит отношения, принимает решения. Когда его нет — почти всё становится сложнее.

Что такое самооценка

Самооценка формируется не в один момент и не из одного источника. На неё влияет ранний опыт — как нас любили, принимали, критиковали. Послания от значимых взрослых — что нужно делать чтобы быть хорошим, достаточным, достойным любви. Опыт успехов и неудач. Сравнение себя с другими. Культурный контекст.

Важно понимать: самооценка — не черта характера, с которой рождаются. Это усвоенный способ относиться к себе. И его можно изменить.

Здоровая самооценка — это не самовлюбленность

Человек с здоровой самооценкой не считает себя лучше других. Он просто не считает себя хуже. Он может признавать ошибки без того чтобы ощущать себя плохим человеком. Может принимать критику без того чтобы разрушаться. Может говорить о своих потребностях без страха что это неуместно.

Самооценка и уверенность — не одно и то же

Уверенность — это ощущение способности справляться с конкретными задачами. Её можно иметь в одной области и не иметь в другой. Самооценка — более глубокое и устойчивое ощущение собственной ценности, которое не зависит от результата конкретного дела.

Человек может быть уверен в своей профессиональной компетентности — и при этом иметь низкую самооценку в отношениях. Или наоборот.

Как проявляется низкая самооценка

Низкая самооценка не всегда выглядит как очевидная неуверенность в себе. Она может проявляться по-разному — и не всегда так как принято думать.

Постоянная самокритика

Внутренний голос, который комментирует каждый шаг: недостаточно хорошо, мог лучше, другие справляются легче. Эта самокритика кажется мотивирующей — на самом деле она изматывает и снижает способность действовать.

Зависимость от одобрения

Когда ощущение собственной ценности определяется тем, как относятся другие. Похвала дает подъем, критика — ощущение что всё плохо. Человек начинает подстраиваться, избегать несогласия, делать то что понравится — лишь бы получить одобрение.

Страх осуждения и ошибки

Страх сделать что-то не так, быть оцененным негативно, выглядеть глупо. Этот страх нередко приводит к откладыванию, избеганию новых ситуаций, отказу от возможностей.

Сложность с принятием комплиментов

«Да ладно», «это ерунда», «мне просто повезло». Человек с низкой самооценкой нередко отвергает позитивную обратную связь — потому что она не совпадает с внутренним образом себя.

Перфекционизм

Стремление к идеальному результату как способ защититься от критики и чувства собственной недостаточности. Перфекционизм выглядит как высокие стандарты — но за ним нередко стоит страх: если сделаю недостаточно хорошо, то окажусь недостаточно хорошим.

Сравнение себя с другими

Постоянное измерение себя через других — как правило, в свою пользу. Это не помогает почувствовать себя лучше, потому что всегда найдется кто-то успешнее, красивее, увереннее. Сравнение поддерживает ощущение недостаточности.

Темы раздела

В этом разделе собраны статьи о самых распространенных аспектах самооценки и уверенности в себе.

Низкая самооценка

Откуда она берется, как проявляется и с чего начинать работу с ней. Подробнее — в статье про низкую самооценку.

Синдром самозванца

Почему люди с реальными достижениями чувствуют себя самозванцами и ждут что их «разоблачат». Подробнее — в статье про синдром самозванца.

Перфекционизм

Чем опасен перфекционизм и почему он не помогает стать лучше, а мешает. Подробнее — в статье про перфекционизм.

Самокритика

Как перестать постоянно себя критиковать и почему это важно. Подробнее — в статье про самокритику.

Сравнение себя с другими

Почему мы сравниваем себя с другими и как перестать это делать. Подробнее — в соответствующей статье.

Самопринятие

Как прийти к принятию себя без условий. Подробнее — в статье про самопринятие.

Почему важно работать с самооценкой

Самооценка влияет на всё: на отношения, на карьеру, на способность справляться с трудностями, на качество жизни в целом. Человек с низкой самооценкой нередко выбирает меньше чем достоин, терпит то что не следует терпеть, не говорит о своих потребностях.

При этом работа с самооценкой — не про то чтобы начать думать о себе лучше усилием воли. Это более глубокий процесс: понять откуда пришло нынешнее отношение к себе, разобраться с убеждениями которые его поддерживают, и постепенно выстроить другой способ быть с собой.

Когда стоит обратиться к специалисту

Стоит обратиться к психологу если:

• низкая самооценка существенно влияет на качество вашей жизни — отношения, работу, решения;
• самокритика настолько интенсивна что мешает функционировать;
• вы не можете принять себя несмотря на понимание что это важно;
• самооценка резко снизилась после определенного события или периода;
• вы хотите разобраться в том откуда берется ваше отношение к себе.

Частые вопросы о самооценке

Самооценка может меняться с возрастом?

Да. Самооценка не статична — она меняется под влиянием опыта, отношений, осознанной работы. Нередко люди отмечают что с возрастом становятся более принимающими по отношению к себе — просто потому что накапливается опыт и снижается значимость чужого мнения. Но это происходит не автоматически и не у всех.

Можно ли повысить самооценку самостоятельно?

Частично — да. Осознание паттернов, работа с самокритикой, маленькие шаги в направлении того чего боишься — все это помогает. Но глубинные убеждения о собственной ценности, сформированные в раннем опыте, сложнее изменить самостоятельно. Здесь работа с психологом дает значительно более устойчивый результат.

Низкая самооценка и скромность — это одно и то же?

Нет. Скромность — это адекватная оценка своих возможностей без грандиозности. Человек со здоровой самооценкой может быть скромным. Низкая самооценка — это не адекватность, а искаженное в сторону занижения восприятие себя, которое мешает жить.

Влияет ли социальные сети на самооценку?

Да, и это подтверждается исследованиями. Социальные сети создают условия для постоянного сравнения — причем с тщательно отредактированными образами других людей. Это искажает восприятие нормы и поддерживает ощущение собственной недостаточности. Осознанное отношение к тому сколько времени и внимания вы уделяете социальным сетям — часть работы с самооценкой.

Нарциссизм — это высокая самооценка?

Нет, хотя внешне может выглядеть так. За нарциссическими чертами нередко стоит очень хрупкая самооценка, которая требует постоянного внешнего подтверждения. Здоровая самооценка устойчива и не зависит от постоянного восхищения со стороны других.

Если вы хотите разобраться в том как вы относитесь к себе и что за этим стоит, в Telegram-канале @tovpsiholog я разбираю конкретные ситуации и отвечаю на вопросы.