Третий этап горя – «Острое горе»

Когда боль накрывает полностью 

На этой стадии человек впервые полностью ощущает тяжесть утраты. Если раньше шок и надежда смягчали удар, то теперь горе накрывает во всю силу. Третий этап горевания – это "острое горе". Период наиболее тяжёлых переживаний. Реальность больше не отвергается – вы знаете, что близкого не вернуть. И эта мысль причиняет глубокую боль. Многие в этот период говорят: «Боль невыносимая… сердце словно разрывается». Становится очень тяжело вставать утром, делать повседневные дела. Хочется закрыться от всего мира. Это нормально: так проявляется настоящий процесс скорби.

Как проявляется острое горе? 

Прежде всего – всепоглощающее чувство утраты. Душевная боль ощущается почти физически: давит в груди, стоит ком в горле. Постоянно накатывает тоска, грусть и слёзы. Человек плачет очень часто – любые мелочи вызывают рыдания. Всё вокруг напоминает о потерянном: мелодия по радио, пустой стул за столом, даже погода за окном.

Отчаяние – ключевое слово для этой стадии.

Кажется, что горе никогда не отпустит, мир потерял краски и смысл. Здесь нормально фокусироваться на чувствах, избегать общения, хотя некоторые, напротив, не выносят одиночества и стараются всё время быть с кем-то рядом. Часто возвращается чувство вины («если бы я успел… всё было бы иначе») или вспыхивает гнев на несправедливость. Все эти чувства смешиваются и накрывают волнами, создавая внутренний хаос. Мысли путаются, трудно сосредоточиться, всё валится из рук. Нередко страдает и тело: пропадает аппетит, нарушается сон, ощущается постоянная слабость.

Пример из жизни

Представьте отца семейства, который потерял жену. После похорон он будто погрузился в тёмное облако печали. Каждое утро ему приходится заново вспоминать, что жены нет, – и это как удар по сердцу. Он садится в её любимое кресло, прижимает к груди её шарф и наконец рыдает навзрыд, без удержу. 

Дети растеряны. Папа всегда был таким сильным, а теперь плачет как ребёнок. Днем он кое-как выполняет нужные дела по дому, но механически. Еда безвкусна, разговоры неинтересны. Стоит кому-то невзначай упомянуть имя жены – у него на глазах тут же выступают слёзы, и он выходит из комнаты. Ночами ему почти не спится. Либо он лежит и смотрит в потолок, либо ворочается, а под утро задремлет и видит её во сне… Просыпаясь, вновь ощущает ту же реальность и новую волну боли.

Почему это важно проживать эти эмоции, а не блокировать?

Страшно переживать такую боль, и близким иногда хочется «вытащить» человека побыстрее. Но психологи считают "острое горе" – необходимый этап. Слёзы и страдание – это своего рода "лекарство", как ни парадоксально. Через переживание боли психика постепенно избавляется от её разрушительной силы. Если пытаться подавить эту стадию, горе может затянуться или вылиться позже психосоматическими проблемами. Поэтому важно разрешить себе (или близкому) горевать столько, сколько нужно. У каждого свой срок. У кого-то несколько недель, у кого-то несколько месяцев душевная рана остаётся очень болезненной. Со временем она начнёт затягиваться – но только если дать ей «очиститься» через слёзы, разговоры, выражение эмоций. 

Если со временемв "остром горе" реакции не ослабевают и человек не чувствует себя более стабильным, то стоит обратиться к психологу

Советы на этом этапе:

• Если вы переживаете острое горе. Не пугайтесь своих чувств. Возможно, вы никогда не испытывали такой силы эмоций – тоску, гнев, вину, одиночество. Но это естественно после тяжёлой утраты. Плачьте, выпускайте горе наружу.
  
  Не стесняйтесь искать поддержки. поговорите с другом или родственником, который готов просто слушать и быть рядом. Иногда помогает вести дневник – излить на бумаге то, что трудно сказать вслух. Старайтесь понемногу заботиться о своих базовых потребностях. Физическая усталость от горя очень велика, поэтому нужно стараться спать и отдыхать, когда получается. Если чувствуете, что сами не справляетесь, – допустимо обратиться за профессиональной помощью (к психологу, психотерапевту).
  
  В некоторых случаях горюющим на этой стадии помогают группы поддержки людей с похожим опытом. Там можно открыто говорить о своей боли и быть понятым. И самое главное – помните, что сколько бы ни длилась эта "тёмная ночь души", утро наступит. Сейчас вам может казаться, что так будет всегда, но постепенно боль станет меньше.
  
  
• Если ваш близкий в глубоком горе. Прежде всего – терпение и сочувствие. Не пытайтесь его развеселить или отвлечь силой – дайте человеку погоревать. Покажите, что вы рядом: «Я понимаю, как тебе больно… Я с тобой». Слушайте и обнимайте, если человек не против тактильного контакта. Ваше молчаливое присутствие зачастую лучшая поддержка.
  
  Помогайте с повседневными делами: предложите принести еды, убрать в доме, посидеть с детьми – потому что у горюющего может не быть на это сил. Не обижайтесь, если человек отказывается от приглашений или не выходит на связь – в тяжёлой печали многие замыкаются. Но продолжайте аккуратно предлагать помощь, напоминайте, что вы на связи. Важно избегать фраз-клише, которые могут ранить: «Ну ничего, держись», «Пора уже жить дальше», «Другим ещё хуже» – такие слова принижают чувство утраты.
  
  Лучше скажите честно: «Я не знаю, что сказать, но я переживаю за тебя». Или поделитесь теплым воспоминанием об ушедшем – скорбящим важно знать, что и другие помнят и ценят этого человека. Если горе затягивается и вы видите, что близкому совсем плохо (например, он говорит, что не хочет жить), – помогите ему обратиться к психологу или психиатру.

Постепенно самые острые переживания начнут утихать. Наступает время, когда человек понемногу возвращается к жизни – начинается стадия восстановления. О ней мы поговорим в следующей статье.