Первая стадия горя – «Шок и оцепенение»

Первый этап горя – это состояние шока и эмоционального оцепенения.

Потеря близкого человека всегда приходит неожиданно, даже если мы готовились к ней. Услышав страшную новость, вы будто останавливаетесь. Мир вокруг теряет краски и звуки – словно кто-то нажал на паузу. Не может быть! – думаете вы. Узнаёте это чувство? В первые минуты, часы, а иногда и дни после утраты трудно поверить, что это происходит наяву.

Что происходит на стадии шока? Организм включает «режим защиты». Эмоции приглушаются, сознание как бы затуманено. Вы можете чувствовать себя отстранённо, словно смотрите на происходящее со стороны. Многие описывают это как онемение: «Я ничего не чувствую, будто внутри пустота». Чувствуете? Это мозг оберегает психику от боли, дозирует её. Поэтому в шоке человек часто кажется спокойным или безучастным, хотя внутри бушует непонимание и отрицание. Могут быть и физические реакции: тело становится ватным или, наоборот, скованным. Дыхание то замирает, то сбивается на прерывистые вдохи; в горле встаёт ком. Аппетит часто пропадает: человек может почти ничего не есть в первые сутки. Кто-то начинает суетиться, делать механические вещи – например, бесцельно ходить по комнате или ставить чайник раз за разом. А кто-то, наоборот, застывает, не в силах пошевелиться. Это типичные реакции первой стадии. Нормальные реакции на ненормальную ситуацию!

Пример из жизни: Представьте: молодая женщина получает известие о том, что её муж попал в аварию и не выжил. В трубке телефона – слова, а в голове пустота. Она машинально отвечает: «Да… понимаю…», но на самом деле ничего не понимает. Кладёт трубку и продолжает сидеть на диване, глядя в одну точку. Прошло десять минут, а она всё не шелохнулась – это шок. Потом вдруг начинает лихорадочно звонить мужу – потому что часть её отказывается верить, ищет подтверждения, что случилось недоразумение. Знакомые сцены, верно? В кино и книгах тоже нередко показывают этот момент: герой получает трагическую весть и сначала словно не реагирует. Или говорит: «Этого не может быть! Это сон?» Шок – это первая естественная реакция психики на горе.

Как проявляется шок и отрицание

Часто близкие люди удивляются, почему скорбящий «держится» и даже не плачет сразу. Но слёз может не быть именно из-за оцепенения. Человек не до конца осознаёт утрату. Внутри может звучать мысль: «Нет, нет, только не это…» Отрицание реальности потери – характерная черта этой стадии. Иногда человек продолжает действовать так, будто ничего не случилось: накрывает на стол ещё одну тарелку, откладывает разговор о похоронах, ждёт звонка от ушедшего. Это временное психологическое онемение. Обычно оно длится от нескольких минут до нескольких дней. Но постепенно реальность начинает проникать в сознание. Шок сменится другими чувствами, когда психика будет готова их выдержать.

Советы на этом этапе:

• Если это переживаете вы: дайте себе время. Сейчас нормально чувствовать онемение или нереальность происходящего. Не вините себя за «холодность» или отсутствие слёз – так работает защита. Старайтесь заботиться о базовых нуждах: поешьте, пейте воду, хотя бы немного поспите. Даже если нет аппетита и сна, организму нужна поддержка. Не принимайте важных решений в первые дни – подождите, пока пройдёт острый шок. Если хочется побыть в тишине – побудьте. Если, наоборот, хочется с кем-то говорить – поговорите, повторять: «Не верю, что это случилось…» Это нормально.
  
  
• Если это переживает близкий вам человек: прежде всего, будьте рядом. Не оставляйте его одного надолго, по возможности. Даже если он молчит или отстраняется – ваше спокойное присутствие поможет почувствовать опору. Говорите простые, поддерживающие слова: «Я с тобой», «Я рядом, держу тебя за руку». Не пытайтесь сразу «привести в чувство» резкими фразами: ни в коем случае не говорите что-то вроде «Соберись!» или «Перестань, ничего страшного» – это только усилит внутренний разрыв. Дайте человеку выговориться, если он повторяет: «Этого не может быть…» – спокойно слушайте. Терпеливо помогайте с простыми делами: поесть, найти необходимые вещи, организовать бытовые мелочи. Ваше тихое участие сейчас ценнее любых слов.

Шок постепенно отступит, когда сознание начнёт принимать случившееся. Ему на смену придёт новая волна переживаний – попытка отрицать окончательность утраты, найти выход, «вернуть всё как было». Об этом втором этапе горя, стадии поиска, мы поговорим в следующей статье.